カテゴリー別アーカイブ: Uncategorized

介護と仕事の両立がつらい時にやると効果的な5つの事

介護と仕事の両立がつらい時にやると効果的な5つの事

この記事は、本ブログに、ライターより寄稿いただいた内容です。

記事の概要

介護と仕事の両立で、辛い思いをしている人は多いでしょう。ご家族と一緒に介護をされている方もいれば、お一人で介護をされている方もいるかと思いますが、あまり自分で介護に関しての悩みを抱えてしまってはストレスもたまってしまい、介護・仕事ともに支障が出てしまいます。今回は、介護と仕事の両立がつらい時にやると効果的なことをあげていきます。

介護と仕事の両立がつらい時にやると効果的な5つの事

自分のための時間を作る・休む

介護も仕事もどちらも大切ですが、それだけでは息が詰まってしまいますし、自分に余裕がなくなってしまいます。介護サービスを利用する、仕事で休みを取るなど、自分の趣味や買い物、リフレッシュなどのために、時間を使うようにしましょう。自分を大切にしないと、人に優しくすることなどできません。自分の時間を作って、気分転換ができれば、介護も仕事もまた新たな気持ちで取り組むことができます。 

体を動かす

介護の仕事は、どうしても家にこもりがちになってしまいますし、仕事がデスクワークの場合は、ずっと座った姿勢になってしまいます。買い物がてら、街に出てちょっと歩いてみたり、1日30分と決めて、ウォーキングをしたり、週に何回かスポーツクラブに行ってみたりと、体を動かすのも気分転換になります。休日の少し空いた時間に体を動かすのでも効果がありますし、運動することでほどよい疲れでぐっすり眠れるというメリットもあります。

同じ境遇の人と話す機会を作る

介護はずっと同じ人と接していて、ストレスがたまってしまいます。また、なかなか自分が抱えていることについて、他の人に話せずにため込んでしまうことも多いでしょう。そんなときには、同じ境遇の人と話す機会を作るといいです。地元の公民館などの介護の勉強会や認知症の家族を持つ人の講座などを探してみると、介護に関わっている人と接する機会が生まれることがあります。同じ境遇の人と知り合って、自分の抱えている問題や他の人がどう行動しているかなどを聞くと、楽になることも多いです。自分一人で悩まず、いろいろな人と悩みを共有することで、辛い思いが軽減されます。

介護も仕事も周りの人やサービスを頼る

場合によっては、少しお金がかかる、手取りが減るなどの問題があるかもしれませんが、お泊りができるような介護サービスを利用したり、会社の周りの人に介護のことを話して、少し仕事量を減らしてもらったりするのもいいでしょう。介護サービスを利用して介護をお願いすること、職場の人に介護のことについて話すのは抵抗がある人もいるかもしれませんが、早めに周りの人に手伝ってもらうことで、長く介護が必要になった場合でも、途中で疲れ果ててしまうような負担を軽減できます。また、介護に適した器具の購入や住宅の改修なども、介護の負担を減らす方法の一つとして考えられます。

できない部分については、割り切って考える

最後は、気持ちの持ちようになってしまいますが、何でも自分で完璧にこなすという風には思わないようにしましょう。7割できればいいや、今日できなかった分は明日で、自分でできない部分は公的サービスを利用しよう、そのように、考えることで楽になります。特に、仕事をしている女性ですと、何でも自分でしっかりこなさないといけないという気持ちになってしまうことも多いですが、自分一人で完璧にこなそうと思っては、一番大切なあなたのことを考える余裕がなくなってしまいます。できない部分はできないでしょうがない、そう割り切って考えることで、乗り切れることも多いはずです。

まとめ

大きく分けて、自分のことや時間を大切にする、人に話す、周りの人やサービスを頼るという3つに分けられると思います。介護はあなたが中心になっているとは思いますが、少しずつ他の人やサービスを頼りながら、自分の時間を作るようにしましょう。

特に、同じ境遇の人と話をすることは、息抜きにもなりますし、参考にもなる、いろいろな情報を得る機会にもなります。介護に関する勉強会では、同じ悩みを抱える人と会える可能性も高く、介護に関する情報も得られます。最近では、このような勉強会も自治体レベルで数多く行われています。

また、デイサービスなどをしているような施設で、サービスの相談をしながら、話を聞いてもらうことで、いまの負担を軽減できるような手段を提案してもらえることも多いので、積極的に参加したり、相談をしてみたりするようにしましょう。なかなか人に相談できないと言う人は、まず初めに、民間の介護相談ダイヤルというのも多くあるので、話を聞いてもらうのもいいと思います。

最後に

介護はなかなか先が見えないお付き合いです。介護の対象である方を大切にするためにも、介護をするあなたのことも大切に考えるようにすることで、優しい気持ちで、その方に対応していくことができます。無理をせずに、適度に手を抜きながら、気持ちを楽にして、介護と向き合っていきましょう。

女性上司のパワハラに対するうまい5つの対処法

今回の記事は、女性上司のパワハラに対するうまい3つの対処法をご紹介します。3つの事例をご紹介し、そこから5つの対処法を紐解いていきます。なお、この記事は、本ブログに、ライターさんから寄稿いただいた内容です。

女性上司からのパワハラが増加!?

女性管理職の登用が増加したことから、パワハラが増えるのではないかと危惧されています。パワハラは上司から部下に対して行われることが最も多く、女性の場合、感情で部下を叱ったり、指示を出したりすることもあり、それが。女性管理職の増加で、パワハラが増えると言われる原因でもあります。信頼関係があれば、厳しい指導として捉えられるようなことも、信頼関係がない場合は、パワハラとして捉えられてしまいます。それでは、女性上司のパワハラが気になる場合、どのように対処したらいいでしょうか。今回は、そのような対処法について、実際の事例をあげながら分析していきます。

女性上司のパワハラへの対処法(事例1)

被害者は女性で、女性上司の理不尽な要求や人前での叱責に悩んでいました。特に、女性上司は感情の赴くままに言葉を発するため、それが苦痛で、会社を辞めることも考えていました。同僚も似たような扱いを受けていたため、試しに相談してみたところ、同じように、同僚も退職についても考えていたようで、どうせ辞めるならと、人事と女性上司の更に上の上司に現状について話をしてみました。すると、女性上司の上司が、さりげなく注意をしてくれ、事務所でも女性上司の行動をまめにチェックしてくれ、だいぶ状況は改善されました。同僚は、部署の転換も訴えていたことから、他の部署に配属になり、新しい部署で頑張って働いています。

女性上司のパワハラへの対処法(事例2)

被害者は男性です。新しく部署に配属されてきた、女性上司に課題なノルマを課せられ、達成できずに叱られ、困っていました。どうにか改善を図ろうと、原状での問題点を整理しました。そこで、女性上司との間に信頼関係が築けていないと考え、まずはコミュニケーションをまめに取るように心がけました。以前の上司は信頼関係もあったため、与えられた仕事に関しては、最低限の報告で済ませていましたが、女性上司に対しては、仕事に少しでも進捗があれば報告をし、ノルマが達成できないことに関しても、早い段階で、問題点をあげて、その解決策について、相談をするようにしました。その結果、コミュニケーションも改善され、ノルマが達成できないことに関しても、女性上司の指示に従って行動をしていても、達成できないというのが明らかになっていることから、次第にノルマについても改善されました。

女性上司のパワハラへの対処法(事例3)

被害者は既婚女性です。加害者の女性上司は、仕事のミスや業績が上がらない理由を部下である被害者のせいにし、被害者の人格を否定するような言葉を浴びせており、周りが眉をひそめるようなこともありました。被害者は初め、できるだけ女性上司の長所を見つけて、好きになろうとしましたが、無理でした。次に、この人はかわいそう人だと思うようにしました。女性上司は独身で、仕事一本でやってきており、既婚の被害者に嫉妬しているのかもしれない、女性管理職になって部下に責任を押し付けるしか逃げ場がない、と考えることで、次第に同情の感情が湧いてきて、なんとなくやさしく接することができるようになりました。一方で、それでも我慢できない場合は、女性の理不尽な言動について、メモをしておき、いざとなったら辞める覚悟で、そのときには、そのメモを人事に提出しようと考えることで、最後の手段があるという気持ちで、だいぶ楽になりました。

女性上司のパワハラ事例からわかる5つの対処法

事例(1)~(3)をまとめてみると、対処法には5つあると考えられます。

事例1では、他の人に相談する、配置転換を申し出るという2つの対処法が含まれています。人事や加害者の更に上の上司に相談するというのは、有効な方法です。同僚も同じような悩みを抱えていることもあるので、話すだけでもかなり楽になるでしょう。社内の人に相談しにくい場合は、社外のパワハラ相談窓口に相談するというのもいいでしょう。

事例2では、報告・連絡・相談をまめにし、コミュニケーションの改善を図っています。これは、コミュニケーションを密にすることで、信頼関係を築くというのと共に、女性上司に指示を受けていることから、業務の実績については、女性上司も責任の一端を担っているという一つの逃げにもなります。

事例3では、女性上司について、こうしないと生きていけない、かわいそうな人と思うことで、逆にやさしくなれるという対処方法について、述べました。また、女性上司は感情で動くことが多いので、少しすると、そのことについて忘れてしまっていることもあります。それをメモしておくことで、何かあったときに、上司の指示ということができ、自分が辞めるときには、これを全部人事にばらしてやる、と考えることで、自分の心の中では上司より優位な立場に立てるというのがあり、心に余裕が出てきます。ただ、あまり理論的に追い詰めてしまうと、女性上司の逃げ道がなくなってしまうので、気をつけましょう。

まとめ

以上のことから、(1)他の人に相談する、(2)配置転換を申し出る、(3)報告・連絡・相談をマメにする(コミュニケーション改善)、(4)そういう人だと考えるようにしてやさしくなる、(5)何を言われたのかメモしておく、の5つが対処法として考えられます。

これらは状況によっては使えないことも十分あるため、仕事が大切なのはよく分かりますが、精神を病んだり体をこわしたりしては意味がないので、気をつけるようにしてください。

子育てと仕事の両立を実現する時短の16個のテクニック

子育てと仕事の両立を実現する時短の16個のテクニック

今回の記事は、主婦の苦手な家事ワースト5に対して、ワーキングマザーの時短テクニックをご紹介します。子育てと仕事の両立で悩まれているなら、少しでも参考になれば幸いです。なお、この記事は、本ブログに、ライターさんから寄稿いただいた内容です。

主婦の苦手な家事ワースト5

働く女性のための総合サイト「マイナビウーマン」にて発表された「妻が本当は嫌な家事ランキング(440人の主婦対象)」によると、家事の中でも特に以下の5つのものが「苦手な家事」としてランクインしています。

1位「部屋の掃除」16.5%
2位「アイロンがけ」10.8%
3位「食器洗い」10.1%
4位「お風呂掃除」10.0%
5位「夕食作り」9.7%

【出典】「マイナビウーマン」http://woman.mynavi.jp/article/130703-009/

では、これらの5大家事をワーキングマザーはどう克服し、時短につなげているのでしょうか。ネット上で紹介されている実例から、ワーキングマザーが実践している16個の時短テクニックを紹介します。

第5位「夕食作り」

ワーキングマザーが会社から帰宅するのが午後7時だとすると、こどもに夕食を作って食べさせ、お風呂に入れて寝かしつける午後9時までの2時間は、まさに1分1秒を争う戦争状態となります。そんな中、お腹をすかせたこどもたちをなだめながらの夕食づくりに、悪戦苦闘しているワーキングマザーは決して少なくないようです。

そんな多くのワーキンマザーたちから指示を集めているのが、元料理人である矢島さんが運営するサイト「夕飯作りに苦労しているワーキングママの為のレトルト食品を使わず夕飯のおかず3品を30分以内に作る方法」です。ここでは仕事や子育てで忙しいワーキングマザーに向けて、夕食作りの実践的な時短テクニックを紹介してくれています。同サイトで紹介されている夕食づくり時短のコツは、以下の3つです。

※時短テクニックの通し番号は筆者がつけています。

(1)3日分(はじめは2日分でもOK)の献立をまとめて考えましょう。
1日目の夕飯作りの準備(仕込み)が2日目または3日目の準備(仕込み)になるような献立を作るのがポイントです。

(2)手間がかからない料理を選ぶ
料理にするのに時間がかかる調理法や食材は避けましょう。

(3)作る料理をしっかり決めて、必要な食材や調味料をしっかり準備しましょう
途中であたふたしないために、料理のスムーズな流れを作るためにも準備をしっかりしましょう。

(「夕飯作りに苦労しているワーキングママの為のレトルト食品を使わず夕飯のおかず3品を30分以内に作る方法」http://ameblo.jp/kantan-kondate/ より)

キッチンに立ってから初めて「今日何を作ろう?」と考え始めるのではなく、事前に準備をして計画的に夕食作りに取り組むことが、大きな時短につながるということですね。事前の根回しが大切なのは、仕事も家事も同じようです。

第4位「お風呂掃除」

これもまた、毎日必要とされるうえに、さぼると後から大変なことになりやすい家事の一つです。

ところが「フルタイム、共稼ぎ、ワーキングマザー、夫は単身赴任」であるリンジーさんが平日お風呂掃除に要する時間は、たった30秒なのだそうです。彼女がブログ「おさぼりママのらくらく献立」のなかで紹介しているお風呂掃除時短テクニックは以下の4点です。

(4)洗濯に残り湯を使わない。
暖かいお湯がいつまでも残ってると、風呂場がカビの繁殖にとって都合のいい温度に保たれてしまってたみたい。風呂上がりに壁とかに水をかけるといい、とかもよく聞きますよね。これも温度を下げる意味でしょう。

(5)風呂のドアを全開にする。
風呂から出たらすぐに全開に。来客中以外は常にあけてます。やっぱり、とにかく頑張って乾かすのが大事みたい。

(6)秘密兵器の導入。
ご存知のかたもいらっしゃると思うのですが、貼り付けるタイプの微生物を使ったカビを発生させないグッズというのが売っていて。数百円で、半年とか持つので、年に2回貼りかえるだけ。全然カビが生えなくなるわけではないのだけど、だいぶ遅くなります。

(7)平日の風呂掃除は毎日30秒しかしません。風呂上がりにお湯を抜きながら湯船の内側をシャーっと擦る。風呂上がりの、水抜きながらってのがとっても大事。抜いてしばらくたってからだと垢がしっかりくっついちゃうので、しっかりくっつく前に!

(「おさぼりママのらくらく献立」風呂掃除の時短術・コワザ
http://osaborimama.web.fc2.com/k_kowaza.html より)

こうして見てみると一つひとつは実に簡単なことなのですが、汚れの原因となるカビと垢の性質をよく把握し、科学的かつ合理的に対処することで、お風呂掃除に必要な時間をここまで最小限にすることができるのですね。

第3位「食器洗い」

こどもたちをなんとか寝かしつけたあと、へとへとになったワーキングマザーの目に飛び込んでくるのは、台所のシンクに残っている大量の汚れた食器と調理器具。考えただけで気が重くなる情景ですよね。子育て世代のパパ&ママに向けた情報サイト「パピマミ」によれば、そんな大変な食器洗いを減らすコツは以下の3つだそうです。

(8)食器洗い機を導入する
まず、機械に頼りましょう。私が仕事と子育ての両立に悩んでいたときに、友人が開口一番に言ってくれたのは、「食器洗い機は買っている?」という一言。食器洗い機は便利で、侮れません。まさに我が家では、“救世主”といえるような存在(機械ですが笑)。

(9)1日に1回は、ワンプレートご飯と決める
一皿にご飯とおかずをすべて乗せる“ワンプレートご飯”。
1日1回はワンプレートご飯にして洗い物を減らします。ワンプレートご飯には、「食器洗い機に入るサイズで、一番大きいお皿」を使います。(中略)購入のポイントは、電子レンジ対応および、食器洗浄機対応と書かれているものを選ぶこと。(中略)実は、カフェでワンプレートランチを出す理由は、「大きいお皿に乗せると豪華に見え、片手で運べて、洗い物が少ない」なのです。家庭でも同じ。

(10)とてもしんどい日は、使い捨て食器の紙皿とアルミカップで乗り切る
紙皿やアルミカップ等の使い捨て食器を使うことは、エコの観点からはあまり良くないかもしれませんが、ママには、背に腹は代えられない日があります。(中略)紙皿とおかずがたくさん入るアルミホイルを台所に常備しておき、「困った時はコレを使おう!」と思うだけで心がすこし軽くなります。

(「パピマミ」http://papimami.jp/25706 より)

ライオン株式会社のプレスリリースによれば、主婦が食器洗いに費やす時間は一日平均25分だそうです。
(ライオン株式会社のプレスリリース(2011年10月31日)
http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000022.000001692.html より)

毎日欠かせない家事だからこそ、時短ワザを上手に使って息抜きをすることが大切なのかもしれませんね。時短によって得られた時間で、家族団欒の時間を増やせるといったメリットも考えられます。

第2位「アイロンがけ」

ワーキングマザー本人、あるいは配偶者がホワイトカラーの職業の場合、さらにこどもの制服の種類によっては、ほぼ毎日避けることが出来ない家事が「アイロンがけ」です。でも時間がかかるうえに作業そのものに苦手意識を持つワーキングマザーは少なくないようです。

「リンナイ公式部品販売サイト R.STYLE」内の家事代行のプロが家事のコツを伝授する「ラク家事コラム」によると、アイロンがけのコツは以下の3点だそうです。

(11)基本はシワのばし
アイロンがけの基本は「シワを伸ばす」こと。
脱水のかけすぎはシワの原因になります脱水は30秒~1分と短い時間で行いましょう。
特にシワになりやすいワイシャツは、たたんでネットに入れ、干すときは針金ハンガーではなく厚みのあるハンガーを使いましょう。
逆さに吊るして干すのもシワ伸ばしには効果的です!

(12)かける順番を工夫して、時間短縮
衣類の素材によりアイロンの適温は違います。
低温の素材からアイロンがけを始め、低温から高温へ順番にかけるのが基本です!
少量のハンカチなどはアイロンがけ終了後の余熱を利用してかけることもできますよ♪

(13)一方向にかけ「戻らない」
ハンカチは経糸(左右にひっぱり伸びない方向が経糸)にそってかけましょう!
Yシャツの身ごろなども経糸なので、繊維の方向を見極めてアイロンをかけると一発でキレイに出来ますよ♪
かける時は「戻らない」のが基本です!!

(「リンナイ公式部品販売サイト R.STYLE」「ラク家事コラム」
http://www.rinnai-style.jp/info/housework/rakukaji/09/ より)

苦手意識を持つ人が多いアイロンがけですが、コツをつかむことで時短だけではなく、家事そのものが楽しくできるようになるということですね。

第1位「部屋の掃除」

妻が苦手な家事の第1位にあげられた部屋の掃除。食事作りとこどもの世話で忙しく、とても部屋の掃除のためだけにまとまった時間は取れないというのが多くのワーキングマザーの本音ではないでしょうか。子育て世代のパパ&ママに向けた情報サイト「パピマミ」によれば、そんな大変な部屋の掃除の手間を減らすコツは以下の3つだそうです。

(14)「汚れを見付けた時にちょこちょこ掃除する」
子育て前は「さあ、掃除だ!」と、まとまった時間を作って家の掃除に取り組んでいた人も、子育てが始まると、その「まとまった時間」がありません。
複数の先輩主婦に、「汚れた箇所を見付けた時ついでに掃除する」と聞いたことがあります。「洗面所が汚れていたから歯磨きの最中にさっさと拭く」「ホコリが落ちていたら、大きなものだけ拾う」これだけでも、家の綺麗な感じ(あくまでも、“感じ”ですが……)は保てるそうです。

(15)「今日はココしか掃除しない!」と決める
エンドレスな自宅の掃除、一生懸命に掃除機をかけても、もう次の日にはホコリが溜まっていますね。それに、汚れが溜まる箇所も家のあちらこちらにあります。
そこで、「今日は、ココしか掃除しない」と決めると、気がラクになるかもしれません。

(16)子どもと一緒に行って、子どもの「遊び」と「生活能力の育成」を兼ねる
子どもが小さいうちは一緒に掃除をすることは時間もかかって難儀ですが、「生活能力を養う」という観点で、「一緒に遊びながら、覚える」というのは私も良いことだと思いました。

(「パピマミ」http://papimami.jp/16106 より)

こどもがいるから掃除ができない、ではなくこどもといっしょに掃除を行い、遊びと教育の場に活用してしまうというのは、ワーキングマザーならではのテクニックかもしれませんね。遊び間隔でいろいろなお手伝いをさせておけば、大きくなったときに家事をバッチリサポートしてくれる力強い戦力になってくれるかもしれません。

いかがでしたか。今回ここで紹介した16個の時短テクニックが、仕事に家事に育児にと毎日忙しいワーキングマザーの皆さんにとって少しでも助けとなり、より多くの方に充実したワーキングマザーライフを送っていただけるようになることを願ってやみません。